[...] z stopą na podwyższeniu z tyłu z hantlami 3 x 12p 4. Wyciskanie na hak maszynie 4 x 15p. 1. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4 x 25p. miska 1.50g platków, banan, 30g odzywki białkowej, wiorki kokosowe, 2,3 posiłek 120g kury,30g ryzu pełnoziarnistego, pomidory, 5 ml oleju 4 posiłek 120 g kury,50g ryzu,ogorek zielony 5 posiłek 40g platkow [...]
[...] Dziś niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Suplementacja na dziś : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed [...]
[...] niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed [...]
[...] Mizer Aga Seba - juz się robi ;) Składniki: Bialka jaj,żelatyna,olej kokosowy,odzywka bialkowa,Slodzik, kakao Przepis: Bialka ubijamy na sztywna piane, dodajesz troche odzywki bialkowej delikatnie mieszajac, na koniec dodajemy rozpuszczona zelatyne w goracej wodzie, ale szybko mieszamy ,i wlewamy do pojemniczka, i do zamrazalnika na 15 [...]
[...] kury+warzywa+10ml oleju 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa+10ml oleju 4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju 5.25g ryzu+100g kury+warzywa 6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego http://i.imgur.com/VRHyZ2F.jpg?1 SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem [...]
[...] 3x10 MISKa 1.25g ryzu+100g kury+ warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa +olej 4.100g kury+25g ryzu+warzywa 5.100g kury+warzywa +10 ml oleju 6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed treningiem [...]
[...] 2.120g drobiu+warzywa150g+10 ml oleju + ananas 3.80g drobiu+warzywa150g+40g płatków+2białka jaj 4.120g drobiu+150g warzyw 5.120g miesa+100g warzyw+50g ryzu basmati 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa z glutamina 10 g UNS carnitina przed [...]
[...] wiem dokladnie, gdyz jest to uzaleznione od cyklu treningowego i zalozonych celow, ktore chce osiagnac. W ciagu miesiaca wykorzystuje standardowo nastepujace suplementy i odzywki: 2x 4 funtowe opakowanie Nitro Tech'a lub innego izolatu serwatkowego 400g glutaminy mikronizowanej 200 kapsulek BCAA po 500mg kazda 150 kapsulek/tabletek glukozaminy [...]
Jakie najlepsze suplementy i odżywki i witaminy do szybkiego odchudzania? praktycznie wszystkie te odzywki, jakie stosujemy podczas budowania masy mięśniowej, moga byc stosowane i na redukcji. Wiadomo, ze unikać będziemy np carbo i gainera, jednak odzywki białkowe, aminokwasy, czy większośc witamin z pwoodzeniem powinna znajdowac się w diecie [...]
[...] sie sprawdza, dlatego tez postanowilem zrobic "konkretniejsza" mase, po czym zaczne palic skutki uboczne. ...tradycjna przerwa ok. 4 tyg od kretki, w tym czasie odzywki typu gainer, bialko only. Cos jeszcze? Jaki trening zalecilbys mi w tym czasie. Mam w planach zrobic aerobiczna 6 weidera, by zrzucic troche brzuch, ale co moge [...]
[...] 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3 : Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam) 4 :Ryz 100 g 150 g piersi z kurczaka Oliwa 14 g 5 : Chleb zytni razowy 150 g Szynka z piersi indyka 50 g Oliwa 14 g 6 : Twarog chudy [...]